الوصايا العشر للمصابين بالأرق

--------------------------------------------------------------------------------

الوصايا العشر للمصابين بالأرق.

1- قم ببعض الجهد (كالمشي مثلاً) خلال النهار تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ويمكن للمشي لفترة قصيرة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء . واشرب بعض الحليب الساخن. فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.


3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء، وحالو أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، حتى يتسنى للمعدة أن تهضم تفرغ ما فيها من طعام. وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول في الهضم.

4- حاول أن تأخذ حماماً بدل من الدوش، فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.

5- إقرأ شيئاً يسيراً وخفيفاً قبل النوم، ولا تأخذ معك أوراق العمل أو أشياء تحتاج للتفكير إلى سريرك.


6- أتبع نضاماً معيناً للنوم حتى يستمر بشكل روتيني. وحاول النهوض مبكراً في الصباح.

7- لا تسرف في تدفئة أو تبريد نفسك في الليل، وأجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة.


8- إذا إستيقضت في الليل فحاول أن تقرأ شيئاً ما.

9- لا تدخن قبل النوم.


10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة. بل حاول الاسترخاء ما استطعت .

المرجع
طبيب العائلة العدد
5 لعام 1994

نصائح رائعة أخي سميح وجهودك واضحة ومشكورة ،،،

اللهم أبعد عنا الأرق مع العلم أنه مفروض علينا فرضا من هالظروف المحيطة ،،،

أحببت أن أخبرك بأمر وهو أن مشاركتك هذه تحمل المشاركة رقم 1000 بالمنتدى فأنت الآن تفتتح لنا الألف الثاني للمشاركات ،،،

مع احترامي وتقديري لك ،،،

افتح صندوق الرسائل